Hoi chung hang dong khien ban khong the den noi cong cong

Sau hơn một năm ở nhà và tuân theo các hướng dẫn an toàn nghiêm ngặt, nhiều người có thể hiểu được sự miễn cưỡng bước ra khỏi cửa trước của họ và tái hòa nhập xã hội.

Đối với một số người, họ hoàn toàn sợ hãi.

Bác sĩ tâm thần Arthur Bregman gọi nỗi sợ hãi này là "hội chứng hang động", một thuật ngữ phi y tế mà anh ta đặt ra.

Tại buổi thực hành của mình ở Coral Gables, Florida, ông thấy nhiều bệnh nhân của mình lo lắng về việc ra ngoài nhà của họ và tương tác với những người khác khi các hạn chế covid-19 được dỡ bỏ. Một số bệnh nhân của ông cảm thấy hơi khó chịu trong khi những người khác đưa nỗi sợ hãi của họ đến mức cực đoan hơn.

Bregman nói: "Tôi đã thấy những bệnh nhân bị nhốt trong phòng của họ ở nhà" trong khi thực hiện các cuộc gọi y tế từ xa và họ đang đeo mặt nạ.

Trong vài tháng qua, anh ta đã thấy những người có trường hợp vừa phải đã yêu cầu anh ta viết ghi chú của bác sĩ để đưa họ ra khỏi việc đi làm trực tiếp.

Bregman cho biết anh dành phần lớn thời gian trong ngày để cố gắng giúp đỡ những người đang gây nguy hiểm cho sự nghiệp của họ vì nỗi sợ hãi này.

Tìm kiếm sự can đảm để rời khỏi hang động

Khi anh ta nhận thấy một bệnh nhân sợ rời khỏi nhà của họ, anh ta nói rằng anh ta dạy họ hệ thống MAV của mình, viết tắt của chánh niệm, thái độ và tầm nhìn, mà anh ta đã phát triển vào năm 2021.

Bước đầu tiên là chú ý đến những gì đang làm phiền bạn và tập trung vào việc thu hẹp những gì đó là, ông nói.

Một khi bạn biết điều gì đang khiến bạn lo lắng, Bregman nói rằng đã đến lúc bắt đầu phát triển một thái độ tích cực. Điều quan trọng là phải có một suy nghĩ tích cực và tin rằng những điều tốt đẹp có thể xảy ra với bạn khi bạn rời khỏi nhà, ông nói.

Một cách tuyệt vời để phát triển sự tích cực này là tưởng tượng tất cả các hoạt động tuyệt vời bạn đã tham gia trước đại dịch, chẳng hạn như ăn trong nhà với bạn bè hoặc tham dự các buổi hòa nhạc, Bregman lưu ý.

Bước cuối cùng là hình dung mục tiêu của bạn và những gì bạn có thể đạt được khi bạn rời khỏi "hang động" của mình, ông nói. Mọi người càng sớm có thể làm hệ thống này, Bregman nói thêm.

Ông nói: "Mọi người càng ở trong hang động của họ lâu hơn, càng khó thoát ra. "

Một số miễn cưỡng là bình thường

"Hội chứng hang động" không phải là một chẩn đoán chính thức, cần phải trải qua một quá trình phê duyệt chính thức trước khi đi vào Hướng dẫn chẩn đoán và thống kê rối loạn tâm thần. DSM được xuất bản bởi Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ và hoạt động như một từ điển về rối loạn tâm thần.

Nhiều người đang cảm thấy không thoải mái khi ra ngoài thế giới, điều này là bình thường và được mong đợi, Tiến sĩ Alan Teo, phó giáo sư tâm thần học tại Đại học Khoa học và Sức khỏe Oregon ở Portland cho biết.

Teo cho biết ông thận trọng khi áp dụng thuật ngữ "hội chứng hang động" vào những gì đối với nhiều người là một phạm vi kinh nghiệm bình thường.

Những gì nhiều người có thể trải qua sau khi sống trong một đại dịch trong một năm là lo lắng, đó là một cảm xúc bình thường và thích hợp để trải nghiệm khi phải đối mặt với một sự kiện đau thương như vậy, ông nói.

Trải qua sự lo lắng không có nghĩa là bạn bị rối loạn hoặc hội chứng, ông nói.

Có những trường hợp khi nó trở nên nghiêm trọng về mặt lâm sàng. Nếu bạn không thể rời khỏi nhà và tiếp tục cuộc sống thường xuyên của mình, Bregman khuyên bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Chiến lược đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn

Một phương pháp có thể giúp bạn nổi lên từ cái kén của mình là so sánh xã hội đi xuống, Teo nói.

Thay vì so sánh xã hội lên cao, khi bạn so sánh bản thân với những người khác đang giao tiếp nhiều hơn bạn, anh ấy khuyên bạn nên so sánh bản thân với những người đang giao tiếp ít hơn bạn.

Với so sánh xã hội đi xuống, "nó giúp bạn cảm thấy tốt hơn một chút về bản thân," Teo nói.

Một số so sánh xã hội khiêm tốn có thể khuyến khích bạn giao tiếp nhiều hơn, nhưng nếu bạn bắt đầu so sánh bản thân với người bạn đi ra ngoài mỗi đêm, bạn có thể bắt đầu cảm thấy tồi tệ về bản thân, anh ấy cảnh báo.

Mặt khác, "đừng cảm thấy áp lực khi làm những gì anh chàng tiếp theo đang làm," Teo nói. Một số người hướng nội và cảm thấy kiệt nước sau thời gian dài tương tác xã hội, điều mà ông nói là hoàn toàn bình thường.

Teo cũng đề nghị mọi người thử một cách tiếp cận dựa trên hành vi được gọi là phòng ngừa phơi nhiễm và phản ứng. Đó là một chiến lược lâm sàng, nơi bạn dần dần tiếp xúc với những gì bạn sợ hãi, trong trường hợp này là tương tác xã hội và bạn làm việc theo cách của mình để có được những trải nghiệm xã hội khó khăn hơn.

Một cách dễ dàng để nghĩ về cách tiếp cận này là tưởng tượng bạn đang leo lên một cái thang, Teo nói. Đối với "rung" đầu tiên, bạn có thể thử đi dạo với một người bạn. Đối với một "rung" cao hơn, bạn có thể đi đến một bữa tiệc, ông nói.

Mọi người đã không phải sử dụng các kỹ năng xã hội của họ như nói chuyện nhỏ thường xuyên trong năm qua, vì vậy không sao khi không thực hành, Teo nói.

Và khi chúng ta tương tác với người khác, nó có thể trông khác nhau.

Xem Chi Tiết Tại Y Dược Xanh: Thực phẩm chức năng của Mỹ

Xem Chi Tiết Tại Y Dược Xanh: Thực phẩm chức năng của Úc

Xem Chi Tiết Tại Y Dược Xanh: Thực phẩm chức năng của Nhật Bản

Xem Chi Tiết Tại Y Dược Xanh: Thực phẩm chức năng của Hàn Quốc